本地物理治疗师发现，近期腰背痛个案急升，尤以劳损性腰背痛为主。专家又指，这类病人常误以为减少活动及多作休息，便可减轻痛楚，但此举反而令肌肉强度及力量下降，不但未能起保护作用，更会影响日后的活动能力。

　　休息未能减痛

　　库物理治疗师黄伟龙(左图)表示，腰痛主要分为两类，包括创伤性腰背痛症及劳损性腰背痛。前者属急性创伤，从事体力劳动工作者尤其易发生，例如搬运工人搬动重物，又或护士搀扶病人时，若姿势不正确，会有较大机会拉伤肌肉及关节，甚至引致椎间盘凸出。至于后者乃慢性创伤，常见于上班一族，长期坐姿不正确、桌椅高度不合比例及对腰部保护不当，也有可能造成此类创伤。

　　不少腰背痛病人以为，尽量别活动及多加休息便会痊瘉，其实这只会令肌肉强度及力量变弱。物理治疗师建议，公余时间应多做运动以放松肌肉。不少从事体力劳动人士以为日常工作已提供足够运动量，事实上那些并非运动，而是劳动。运动和劳动的分别，在于前者能令心情放松之余，透过不同复合式动作，肌肉能得以有规律地收放，使绷紧的肌组能加以放松。

　　腹横肌犹如天然腰封般可保护腰部、关节及预防椎间盘凸出。

　　常见下交叉综合症

　　下交叉综合症乃另一个引致腰背痛的成因，此症指身体姿势偏离正常体态，特别是在侧面观察时特别明显。所谓理想体态，从侧面看，耳垂、肩峰突、躯干中段、股骨大转子、膝关节及踝关节略前一点，应该成一直綫。然而，只有极少数人能维持这种体态，大部分人总会有一些偏离。下交叉综合症就是出现严重偏离，患上此症的体态特点是有明显的盘骨前倾和腰椎过度前弯。这种情况常见于穿高跟鞋的女士，由于她们的重心向前移，整个身体都向前倾，但因走路时总不能持续弯腰，故会错用腰力来拉直身体，导致肌肉失去平衡，髂腰肌(腰部的肌组)及竖棘肌(嵴椎的肌组)会过分绷紧，而腹肌群及臀大肌的力量则减弱。长此下去会增加关节压力，引致腰背痛。如要改善可进行伸展运动，以放松髂腰肌及竖棘肌。日常保持正确的姿势也可预防此症，以站立为例，不少人以为贴墙站立便正确，然而这样易令身体绷紧，反而不能长久维持。由于盘骨向前或后均影响腰的弧度，故理想的站姿应为盘骨的前后角度应平衡。

　　强肌防椎间盘凸出

　　人体由无数肌肉包裹，这些肌肉帮助保护身体。身躯像一圆柱体，腹部与背部的肌肉相关连，除背肌外，尚有其他肌肉保护及增加腰椎的稳定性。当中最重要是腹部深层肌肉，即腹横肌，这组肌肉由腰椎延伸至前腹，固定于肋骨及盘骨上，包围整个腹腔及嵴椎，犹如一个天然腰封般保护腰部、关节及预防椎间盘凸出。研究指出，腰背痛患者与腹部深层肌肉强度减弱，以及反应迟缓有密切关系，如该肌肉欠缺力量，于受创时便不能及时收缩保护嵴椎。因此专家建议在腰部复康治疗中，加入深层肌肉训练，或能减少腰背痛及预防复发。

　　黄伟龙建议，如果出现腰背痛，不妨稍作休息，然后做些运动，以放松肌肉。腰背痛可持续甚久，故患者应尽早求医。要预防此症复发，可锻炼深层肌肉如腹横肌等。除此，戴腰封等护理用品也可有效保护肌肉。