导语：一些零食或许热量很少，但是却缺少其他必要的营养元素。另外，一些零食根本不能满足食欲和胃口。假设一下，这一刻您吃完避免增加20卡路里的零食而15分钟后您又感到饥饿了，那之前的低热量零食还吃来有什么意义呢？此时便利店就成为您增肥的场所了。

    并非人人需要小吃

　　对某些人来说，一天三顿已经足够。但往往对于这些人来说，他们更容易堕入毫无准备的零食危机，他们往往随即选择了一些不怎么健康的小吃。

　　选择正确的零食是保存能量、战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式。

    建立良好的零食习惯

　　吃零食是一个习惯。坚决不吃不健康的零食，让去便利店购买零食成为历史吧！

　　一系列健康零食

　　生杏仁

　　份量：20颗

　　热量值：139卡路里

　　生混合果仁

　　份量：30克

　　热量值：178卡路里

    干果

　　份量：40克

　　热量值：97卡路里

　　小记：每克干果比新鲜水果含有更多的热量，因此很容易吃得过量。

　　柑

　　份量：180克，中型大小

　　热量值：95卡路里

　　小记：很容易携带，个儿小而且属于季节性水果。

　　香蕉

　　份量：118克，中等大小

　　热量值：105卡路里

　　小记：要小心存放，容易压坏。

　　葡萄

　　份量：215克

　　热量值：148卡路里

　　小记：季节性水果。

    吞拿鱼干

　　份量：85克

　　热量值：99卡路里

　　小记：谨慎选择吞拿鱼干的油，大多数实用植物油。

　　干豌豆

　　份量：25克

　　热量值：72卡路里

　　小记：散装干豌豆，有多种口味。

　　爆米花

　　份量：2杯分量

　　热量值：62卡路里(无油)或者110卡路里(含油)(不含调料添加剂)

　　小记：避免食用包装好的爆米花，常含有不饱和的善事脂肪，即反型脂肪。

　　小胡萝卜

　　份量：170克

　　热量值：60卡路里

　　小记：十分方便，可事先清洗干净，储存。

    圣女果(小番茄)

　　份量：150克或者1杯的量

　　热量值：27卡路里

　　小记：季节性水果。

　　全麦饼干配奶酪芝士

　　份量：全麦饼干一块45克，奶酪芝士少量

　　热量值：70卡路里

　　小记：选择含油低的全麦饼干。

　　色拉豆子

　　份量：80克

　　热量值：90卡路里

　　后记：以上食物都是经过准确称量或测量的。所有食物的热量数据由“美国农业部营养数据库”或食品说明书提供。